Thức uống giúp tỉnh táo mà không cần cà phê là cứu cánh của nhiều người. Những loại nước này sẽ giúp bạn nhanh chóng nạp năng lượng tinh thần và có một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
Những tác hại khôn lường của việc uống quá nhiều cà phê
Uống cà phê có tác dụng tỉnh táo tinh thần là điều mà bất kỳ ai cũng biết. Cũng không thể phủ nhận cà phê còn mang đến một số lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, ung thư …
Nhưng đó là những tác dụng khi sử dụng cà phê đúng cách và đúng liều lượng. Còn nếu bạn lạm dụng loại thức uống này, nó sẽ trở thành con dao hai lưỡi gây ra những hậu quả nghiêm trọng sau:
- Gây ra chứng rối loạn lo âu.
- Khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, dễ gây ảo giác.
- Trực tiếp gây ra tình trạng khó thở, thở gấp, tim đập nhanh và các bệnh cấp tính khác.
- Gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ, khiến vấn đề mất ngủ càng nghiêm trọng hơn.
- Gây ảnh hưởng không tốt đến gan, thận, và dạ dày.
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tiểu đường và loãng xương.
- Làm suy giảm testosterone, ảnh hưởng xấu đến đời sống tình dục ở cả nam và nữ.
- Ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi ở phụ nữ mang thai khiến thai nhi bị dị tật hoặc sinh non.
- Gây nghiện và phụ thuộc vào loại thức uống này.
- Dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì.
Qua đó có thể thấy việc sử dụng cà phê không thần kỳ và vô ngại như bạn nghĩ. Do đó, nếu thực sự có nhu cầu, bạn có thể cân nhắc những loại thức uống giúp tỉnh táo thay cà phê sau đây.
Top 10+ thức uống giúp tỉnh táo thay cà phê
Ngoài cà phê, có rất nhiều thức uống giúp bạn tỉnh táo vào sáng sớm khoái tinh thần. Một số món nước gợi ý cho bạn là:
- Trà lipton, trà xanh matcha, trà chanh mật ong, trà gừng ấm
- Nước tăng lực, nước ngọt có ga
- Nước ấm
- Nước cam ép
- Sinh tố dâu tây
- Nước chanh dây
- Nước sâm
- Chocolate sữa, chocolate đen
- Cacao nóng
- Sữa đậu nành
- Sữa ấm
- Nước ép cần tây, rau má
Trà lipton
Uống gì để tỉnh táo vào sáng sớm? Thì trà lipton không còn quá xa lạ, một tách trà lipton vào mỗi buổi sáng có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Cách làm cũng rất đơn giản. Trước tiên bạn cho một gói trà vào cốc, rót vào khoảng 150 ml nước nóng và đợi khoảng 1 phút cho trà ngắm là có thể thưởng thức.
Trà xanh matcha
Xứ sở hoa anh đào nổi tiếng với văn hóa trà đạo, và trà xanh matcha là một trong số đó. Sau khi đủ nhập, loại trà này đã nhanh chóng trở thành thức uống yêu thích và mỗi buổi sáng của người Việt Nam. Trà matcha có chứa nhiều catechin giúp chống lão hóa và kích thích não bộ là câu trả lời cho uống gì để tỉnh ngủ.
Cách pha: cho một lượng bột matcha vừa phải vào ly, rất từ từ nước ấm vào, khuấy đều và thưởng thức.
Trà chanh mật ong
Nhắc đến nước uống giúp tỉnh táo thay thế cafe mà không đề cập đến trà chanh mật ong thì thật là thiếu sót. Món nước này từ lâu được xem là thần dược trong việc giữ dáng và giảm cân. Ngoài ra, mật ong còn có công dụng giúp não bộ tỉnh táo và mỗi buổi sáng.
Cách pha: vắt 1/2 quả chanh, đổ vào ly 150ml nước nóng, cho thêm vào ly 1,5 muỗng cà phê mật ong nguyên chất, khuấy đều và thưởng thức.
Xem thêm: 5 cách làm trà tắc bằng trà khô cực đơn giản và ngon tại nhà
Trà gừng ấm
Ngoài công dụng giải cảm hay giải rượu, trà gừng ấm còn giúp não bộ tinh táo nhanh chóng. Thức uống này sẽ có chút khó uống với nhiều người. Nếu bạn là người mới bắt đầu, chỉ nên uống một lượng ít.
Cách pha: cho 2 lát gừng tươi vào ly, rót vào 150 ml nước nóng, đợi khoảng 2 phút và thưởng thức. Bạn có thể cho thêm mật ong để tăng hương vị.
Nước tăng lực
Caffeine là một chất có thể kích thích chức năng của não bộ tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Nhiều trong các sản phẩm nước tăng lực trên thị trường. Vì thế bạn có thể sử dụng nó mỗi sáng như một thức uống giúp tỉnh táo thay thế cà phê.
Tuy nhiên, việc lạm dụng nước tăng lực quá nhiều cũng dễ khiến cơ thể mất cân bằng, tăng cân và béo phì. Do đó, lượng nước tăng lực nạp vào khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng là không quá 200mg với phụ nữ có thai và không quá 300mg với người trưởng thành.
Nước ngọt có ga
Tương tự như nước tăng lực, các sản phẩm nước ngọt có ga cũng có chứa nhiều cafein giúp kích thích hoạt động não bộ. Những khoáng chất khác có trong nước ngọt còn giúp nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động một cách hiệu quả.
Tuy nhiên, quá nhiều nước ngọt có ga không có lợi cho sức khỏe, tiềm ẩn nguy cơ tăng cân và gây bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng khi thật sự cần thiết theo đúng khuyến cáo y tế.
Nước ấm
Hơn 70% cơ thể của chúng ta là nước. Vai trò đặc biệt quan trọng của nước là không thể phủ nhận. Cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn. Ngoài ra, uống nước ấm vào buổi sáng còn giúp thanh lọc cơ thể giải độc cho thận và gan.
Nếu có thể bạn nên pha thêm chút mật ong với nước ấm. Tổ hợp này ngoài tác dụng giúp tỉnh táo còn hỗ trợ tiêu hóa và làm đẹp da cực hữu hiệu. Cách làm là bạn cho khoảng 2 muỗng cà phê mật ong nguyên chất vào 200ml nước ấm, khuấy đều và thưởng thức.
Nước cam ép
Trong mỗi ly nước ép cam có chứa hàm lượng vitamin cực lớn đặc biệt là vitamin C. Các chất này đảm bảo trong hoạt động não bộ trong cả một ngày, giúp bạn tỉnh táo và minh mẫn. Ngoài ra, uống nước cam còn có công hiệu tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
Một điều cần lưu ý là bạn nên hạn chế cho thêm đường vào nước Cam. Điều này về lâu dài sẽ không có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
Sinh tố dâu tây
Một đi sinh tố dâu tây với nhiều vitamin C và E vô cùng có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp bạn tỉnh táo. Cách làm cũng vô cùng đơn giản, bạn cho dâu tươi, sữa đặc, sữa tươi, đường và đá viên vào xoay cùng với nhau là có thể thưởng thức.
Một lời khuyên là bạn nên sử dụng sữa tươi không đường và hạn chế đường nếu không muốn tăng cân.
Nước chanh dây
Nếu là một fan của nước chanh dây thì từ nay bạn có thể cho nó vào danh sách đồ uống giúp tỉnh táo thay thế cafe. Ngoài ra, nước chanh dây còn có lợi cho tiêu hóa, cho làn da và cho cả hệ miễn dịch.
Cách làm: lấy toàn bộ phần thịt của quả chanh dây cho vào ly, thêm 1 lát chanh tươi, thêm ít đá và đường là có thể thưởng thức.
Nước sâm
Là một món nước bình dân ngon bổ rẻ, nước sâm còn có công dụng giúp đánh thức não bộ mỗi sáng. Ngoài ra, nước sâm còn có thể điều hòa và cân bằng cơ thể, hỗ trợ giải độc gan và hạn chế nóng trong người hiệu quả.
Về cách làm thì trước tiên bạn cần rửa sạch lá sâm. Tiếp theo, bạn ép số lá trên với nước lọc. Cuối cùng lọc lấy nước sâm, cho thêm đá và thưởng thức.
Chocolate sữa
Thành phần của chocolate sữa có chứa nhiều caffein tương tự như cafe. Do đó, đây là một sự thay thế hoàn hảo cho vị trí thức uống giúp tỉnh táo mỗi sáng. So với việc ăn chocolate, uống chocolate sữa sẽ dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn.
Cách làm: cho chocolate đen đã cắt nhỏ hoặc gọt lát vào đun cùng với sữa tươi cho đến khi tan thành dạng lỏng. Cho thêm ít đường vào đun cùng thêm khoảng 1 phút là có thể thưởng thức.
Chocolate đen
Tương tự như chocolate sữa, chocolate đen cũng là thức uống giàu cafein thẩm chí nhiều hơn. Lượng Caffein đậm đặc trong mỗi gram chocolate đen sẽ đảm bảo đánh thức được não bộ của bạn một cách triệt để.
Cách làm là bạn nung nóng chảy một lượng chocolate đen thích hợp với nhu cầu đến nóng chảy. Bạn có thể cho thêm một vài loại hạt và yến mạch để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Cacao nóng
Luôn là cái tên hàng đầu mỗi khi nhắc đến thức uống giúp tỉnh táo mà không cần cà phê chính là cacao. Một tách cacao nóng là đủ giúp bạn sảng khoái tỉnh táo, nhân đôi hiệu suất học tập và làm việc.
Cách làm: cho bột cacao vào ly, rót vào 150ml nước ấm khoảng 70 độ C, cho thêm ít đường, khuấy đều và thưởng thức.
Sữa đậu nành
Từ lâu sữa đậu nành đã được xem là thức uống đại bổ cho mọi đối tượng. Nhưng ngoài công dụng bồi bổ ra, bạn cũng có thể dùng sữa đậu nành nóng vào mỗi buổi sáng để có được sự thông thái và sáng khoái.
Cách làm: cho đậu nành đã ngâm vào cối sinh tố xoay cùng với nước. Lọc lấy nước và đem nung đến khi sôi và có mùi thơm đặc trưng của đậu nành. Bạn có thể thêm ít đường để tăng hương vị cho món nước nhưng đừng lạm dụng việc này.
Sữa ấm
Thực phẩm dinh dưỡng hàng đầu chính là sữa. Một ly sữa ấm sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng hoạt động của một ngày. Lượng chất béo và các axit amin có trong sữa sẽ giúp não bộ được đánh thức, kích thích và nhanh chóng tỉnh táo.
Cách làm: Cho bột sữa béo vào ly và rót nước nóng vào, khuấy đều và thưởng thức lúc còn ấm.
Nước ép cần tây
Nằm trong danh sách những thức uống giúp giảm cân làm đẹp nên nước ép cần tây luôn được các chị em yêu thích. Giờ đây, công dụng của nó không chỉ có vậy, mà còn là một thức uống giúp tỉnh táo.
Cách làm: rửa sạch cần tây, xay nhuyễn cần tây với nước lọc, rót ra ly và thưởng thức. Ngoài ra, vị của cần tây khó nồng nên bạn không nên xay quá đậm đặc.
Nước ép rau má
Một thức uống dân dã khác xuất hiện trong danh sách thức uống giúp tỉnh táo thay cà phê là nước ép rau má. Mỗi ly nước ép rau má với thành phần giàu vitamin và khoáng chất sẽ nhanh chóng kích hoạt não bộ của bạn.
Ngoài ra, nếu bạn đang gặp có vấn đề tiêu hóa, nóng trong người hay bị mụn thì cũng có thể cân nhắc uống nước ép rau má. Cách làm là bạn xoay rau má cùng với nước lọc sau đó lọc lấy nước cho thêm đá, đường và thưởng thức.
Những cách khác giúp bạn dậy sớm mà vẫn tỉnh táo
Ngoài sử dụng những thức uống giúp tỉnh táo mà không cần cà phê, còn có nhiều cách khác cho phép bạn tỉnh táo mỗi sáng. Chẳng hạn như:
Ngủ sớm
Mỗi cá nhân có một nhu cầu về số giờ ngủ khác nhau. Song cơ bản bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày. Thời gian ngủ tốt nhất là từ 10 giờ tối hôm qua đến 6 giờ sáng hôm sau. Thói quen này sẽ đảm bảo cho bạn có được một tinh thần tỉnh táo ngay sau khi thức dậy.
Để báo thức ở nơi xa giường ngủ
Một trong những lý do khiến bạn không thể thức dậy chính là đặt báo thức quá gần giường ngủ. Do đó nên để báo thức cách xa giường ngủ ít nhất là 3 m. Việc này buộc bạn phải bước ra khỏi giường để tắt báo thức, góp phần giúp bạn tỉnh táo hơn.
Xem thêm: Cách dậy sớm mà không buồn ngủ, mệt mỏi nên áp dụng ngay
Vận động nhẹ
Chúng ta vẫn thường được các chuyên gia khuyên rằng vận động vào buổi rất có lợi cho sức khỏe. Việc tập các bài thể dục nhẹ nhàng như giãn cơ, điều chỉnh nhịp thở sẽ có tác dụng giúp bạn nhanh chóng không còn cảm giác buồn ngủ. Về lâu dài, thói quen này còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Mở cửa sổ ngủ
Theo cơ chế giấc ngủ của con người, trong môi trường thiếu ánh sáng não bộ sẽ tiết nhiều melatonin gây cảm giác buồn ngủ. Vì thế bạn nên mở cửa sổ khi ngủ. Điều này cho phép ánh sáng mặt trời chiếu rọi vào bạn, giúp bạn tỉnh táo một cách tự nhiên.
Tắm với nước lạnh
Nước lạnh có tác dụng kích thích các tế bào thần kinh rất tốt. Do đó ngay sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng bạn hãy cố gắng tắm với nước lạnh hoặc ít nhất là rửa mặt với nước lạnh. Việc này sẽ giúp não bộ nhanh chóng hoạt động và bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái.
Trên đây là tất tần tật những thức uống giúp tỉnh táo mà không cần cà phê. Mỗi loại nước đều vô cùng thơm ngon và có lợi cho sức khỏe. Seoul Academy chúc bạn thực hiện thành công và có những ngày học tập và làm việc thật vui vẻ và hiệu quả.
