Uống chanh mật ong giảm cân không? Nước chanh mật ong bao nhiêu calo?

Sự kết hợp giữa chanh và mật ong là phương pháp được sử dụng rộng rãi trong các công thức làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Hãy cùng tìm hiểu nước chanh mật ong bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé.

1Nước chanh mật ong bao nhiêu calo?

Nước chanh mật ong là sự kết hợp độc đáo giữa chanh và mật ong. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, lượng calo trong mỗi 100g nước chanh khoảng 29 kcal và 100g mật ong chứa 304 kcal.[2][3]

Hơn nữa, một khẩu phần nước chanh mật ong khoảng 350ml được làm bằng một muỗng cà phê mật ong, chứa khoảng 25 calo và 6 gram đường. Do đó, lượng calo của nước chanh mật ong cung cấp cho cơ thể phụ thuộc vào lượng mật ong được sử dụng.[1]

Lượng calo trong nước chanh mật ong chủ yếu đến từ mật ong

2Uống nước chanh mật ong có giảm cân không?

Trong 350ml nước chanh mật ong làm từ một muỗng cà phê mật ong chứa khoảng 25 calo và 6 gram đường. Từ đó, có thể thấy nước chanh mật ong chứa ít đường hơn các loại đồ uống khác, giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn và hỗ trợ giảm cân.[4]

Hơn nữa, uống nhiều nước, bao gồm cả nước chanh mật ong có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều nước có thể làm tăng sự trao đổi chất cơ thể, khiến bạn cảm thấy no hơn và giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng.[5]

Nước chanh mật ong giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn và hỗ trợ giảm cân

3Lợi ích của nước chanh mật ong với cơ thể

Nước chanh mật ong có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như:[4]

• Hỗ trợ giảm cân: Nước chanh mật ong không phải là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Mặc dù có thể tạo cảm giác no, nhưng lượng calo trong mật ong có thể khiến bạn nạp nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ, dẫn đến tăng cân.
• Tăng cường miễn dịch, hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh: Thức uống này cũng cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, vitamin nhóm B, photpho, magie,... giúp tăng cường đề kháng, bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng như cảm lạnh, nghẹt mũi, nhiễm trùng đường hô hấp,...
• Cải thiện tiêu hóa: Nước chanh mật ong rất giàu pectin - một loại chất xơ hòa tan có khả năng chống oxy hóa, giảm táo bón và thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa. Mật ong còn chứa các prebiotic có lợi cho sức khỏe đường ruột.[6]
• Thức uống giải độc: Nước chanh mật ong thúc đẩy sự trao đổi chất, đào thải một lượng lớn chất thải trong cơ thể nhờ lượng nước và chất xơ nên được xem như một thức uống giải độc tự nhiên.
• Tăng cường năng lượng: Kết hợp mật ong chứa nhiều thành phần như glucose, vitamin A, magie, kali,... và chanh chứa nhiều vitamin C cung cấp năng lượng cho cơ thể, khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.
• Tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện mụn trứng cá: Thức uống này có đặc tính kháng khuẩn, giúp thanh lọc máu, tăng cường collagen, giúp cho làn da trở nên rạng rỡ và mềm mại.
• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Uống mật ong và nước chanh có thể cung cấp vitamin C, hỗ trợ làm giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong cơ thể, ngăn ngừa sự lắng đọng của các mảng bám hình thành xơ vữa động mạch và các vấn đề về tim mạch khác.

Nước chanh mật ong mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe

4Cách uống nước chanh mật ong giảm cân

Bạn có thể chuẩn bị một ly nước chanh mật ong bằng cách:

• Chuẩn bị một cốc nước ấm. Sau đó vắt nước cốt của nửa quả chanh vào cốc.
• Thêm từ từ mật ong vào cốc nước chanh.
• Điều chỉnh lượng chanh và mật ong cho phù hợp với khẩu vị rồi thưởng thức.

Tuy nhiên, mật ong là một loại đường bổ sung không nên sử dụng quá nhiều. Hơn nữa, sau khi uống nước chanh mật ong, hãy súc miệng bằng nước ấm để ngăn axit citric trong chanh có thể làm mòn men răng.[7]

Vắt nước cốt nửa quả chanh vào cốc nước ấm, thêm mật ong cho vừa khẩu vị rồi thưởng thức

5Lưu ý khi uống nước chanh mật ong

Ai không nên uống chanh mật ong?

Mặc dù nước chanh mật ong có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên vẫn có một số đối tượng không nên sử dụng như:[8]

• Người bị loét dạ dày và các vấn đề về axit dạ dày: Nước chanh mật ong chứa axit citric nên có thể gây kích ứng dạ dày và đau khi sử dụng.
• Người bị tiểu đường: Nước chanh mật ong chứa chất ngọt nên người bị tiểu đường không nên sử dụng, tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
• Những người đã trải qua phẫu thuật giảm cân (bariatric): Nếu tiêu thụ đường, mật ong hoặc fructose, những người này có thể bị hội chứng dumping còn được gọi là hội chứng làm rỗng dạ dày nhanh.

Người bị loét dạ dày và các vấn đề về axit dạ dày không nên uống nước chanh mật ong

Thời điểm nên uống chanh mật ong

Bạn có thể sử dụng nước chanh mật ong vào buổi sáng giúp khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa. Đồng thời, việc này cũng có thể giúp giải độc cơ thể, cải thiện sức khỏe làn da và cung cấp nguồn năng lượng kéo dài cả ngày.

Uống nước chanh mật ong trước khi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. Hương vị chua ngọt của chanh và mật ong có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu, đồng thời mật ong cũng có tác dụng làm dịu cơ thể, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.[8]

Bạn có thể sử dụng nước chanh mật ong vào buổi sáng

Tác hại khi uống nước chanh mật ong không đúng cách

Nước chanh mật ong có thể có một số nhược điểm khi sử dụng gồm:[9]

• Các vấn đề về răng miệng: Chanh chứa axit citric, ở nồng độ cao và khi dùng thường xuyên có thể ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.
• Các vấn đề về dạ dày: Axit trong chanh có thể gây ra các vấn đề về dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản hoặc ợ nóng khi tiêu thụ quá nhiều.
• Tiểu nhiều: Nếu uống quá nhiều nước chanh mật ong, bạn có thể phải đi tiểu thường xuyên.

Axit citric trong chanh ảnh hưởng tiêu cực đến men răng

Lưu ý khi uống chanh mật ong

Người sử dụng cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng để tránh gây những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe khi sử dụng nước chanh mật ong:

• Không nên uống nước chanh mật ong khi chưa ăn sáng vì chúng dễ gây tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, hại dạ dày, dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.
• Người bệnh mắc đái tháo đường hoặc tiền đái tháo đường không sử dụng mật ong vào thời điểm đói bụng, có thể gây tăng đường huyết nguy hiểm đến cơ thể. Do đó, người bệnh nên uống một cốc nước ấm, ăn nhẹ rồi mới uống nước chanh mật ong.
• Người mắc bệnh máu nhiễm mỡ cần sử dụng mật ong đúng cách, đúng liều lượng để đảm bảo an toàn, tránh tăng triglyceride.
• Người huyết áp thấp hạn chế uống chanh mật ong.
• Không pha chanh mật ong cùng nước sôi vì ở nhiệt độ cao, các vitamin và khoáng chất trong nước chanh mật ong sẽ bị phân huỷ hoàn toàn.
• Không kết hợp nước chanh mật ong với sắn dây hoặc lá hẹ để tránh gây ngộ độc thực phẩm với các dấu hiệu chướng bụng, nôn nao, chóng mặt, tiêu chảy,…
• Không cho trẻ dưới 2 tuổi uống chanh mật ong, tránh ngộ độc Clostridium botulinum.

Người huyết áp thấp nên hạn chế uống chanh mật ong

Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin về hàm lượng calo có trong nước chanh mật ong cũng như những lợi ích mà loại nước này mang lại cho cơ thể. Hãy chia sẻ bài viết này đến mọi người nếu bạn thấy hữu ích nhé!